Cambiando Vidas

A relajar tu espalda

Este es un ejercicio suave, básico y fácil de realizar, el cual proporcionará bienestar, disminuirá el dolor y alivio. Como bien se sabe, la espalda es una de las partes del cuerpo que más se tensiona, ya que en ella recae la mayor cantidad de peso, tensión y malestares por mala postura. Por eso se recomienda realizar este ejercicio al comenzar o terminar el día, para mantener la espalda aliviada. Cambiando Vidas.

Los ejercicios de estiramiento ayudan a aliviar tensiones y malestares en la espalda.

1. Colocarse en cuatro, apoyando las manos y las rodillas sobre el suelo. Se deben mantener las rodillas separadas a la misma altura de los hombros y tratar de que la espalda esté recta.

2. Inhale aire y cuando lo haga, encorve la espalda hacia arriba, semejando un gato cuando se eriza.

3. Suelte el aire mientras regresa a la posición inicial de la espalda recta.

4. Inhale nuevamente y ahora encorve la espalda hacia abajo, tratando de que sobresalga el pecho y glúteos. Exhale lentamente hasta volver a la posición inicial.

La recomendación es repetir esto entre unas 10 a 20 veces, siempre cuidando no acalambrarse, cansarse o tener alguna molestia durante la rutina; en ese caso se debe parar, respirar y estirar de pie.

Este ejercicio lo puedes realizar todos los días para relajar tu cuerpo, así que: a relajar tu espalda.

Otras rutinas de ejercicios para pacientes con esclerosis múltiple:

Elasticidad
Equilibrio
Fuerza