Cambiando Vidas

Estilo de vida

Los episodios de migraña pueden ser una verdadera pesadilla y pueden afectar tu día a día. Sin embargo, pueden estar relacionados a distintos desencadenantes que pueden variar para cada persona.1

¡Que la migraña no arruine tu regalo este Día de la Madre!

Mito de la migraña

¿El café activa la migraña?

Si tengo migraña, ¿cómo puedo llevar
un buen estilo de vida?

Una vida con migraña puede modificar la manera en que vives, cómo llevas a cabo tus actividades y cómo manejas tu entorno familiar, social y laboral. La actividad física, la buena alimentación y el manejo del estrés pueden hacer cambios significativos, y tú tienes todo el poder y decisión para poder generar cambios en tus hábitos y en tu vida, cambios que sean positivos.

1. ¿Qué alimentación debo seguir?

De acuerdo con el manejo de tu enfermedad, hay algunos alimentos que pueden estar asociados a los síntomas de la migraña:13-15

Por el contrario, hay alimentos que de manera frecuente se recomiendan para la prevención de ataques de migraña:13-15

Ten en cuenta que estos alimentos pueden variar para cada persona y es fundamental la consulta con tu médico. Realiza seguimiento a tus síntomas, así podras conocer cuáles son los posibles alimentos que te afectan.

2. La actividad física, tu mejor aliado

Existen actividades físicas que pueden evitar el desencadenamiento de nuevos episodios de migraña y pueden mejorar notablemente tu calidad de vida.16

Ten en cuenta que, si el ejercicio no es desencadenante, llevar una rutina como parte de tu plan de tratamiento no farmacológico es recomendable.17

3. Toma el control de tu migraña

¡El poder lo tienes tú! Al controlar tus emociones.

El estrés y las situaciones que te pueden causar tensión son detonantes importantes de los episodios de migraña. Por esta razón puedes realizar una de estas acciones:18,19

  • Las técnicas de respiración diafragmática
  • Técnicas de relajación
  • Relajación muscular progresiva
  • Biorretroalimentación (técnica que se emplea para controlar las funciones fisiológicas del organismo humano)
  • Mindfulness (considerada como una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación)

Distintas técnicas de relajación practicadas diariamente como respiración diafragmática, relajación muscular progresiva, biofeedback, mindfulness entre otras han demostrado disminuir los días de duración o la severidad de la migraña.

4. El tratamiento adecuado para ti

Es de suma importancia consultar con el profesional de la salud el mejor tratamiento.

Estar muy atento al desarrollo y características de tus episodios de migraña, puede ayudar al especialista a tratarte de la mejor manera según tu caso.


Lleva un registro de tus síntomas

Identificar las características principales de tus episodios de migraña, y encuentra patrones que desencadenan tu migraña, para prevenir los ataques.

Controla tu vida sin que la migraña te limiten, tienes el poder en tus manos para comprenderla.

5. Controla tu migraña a un solo clic

Te presentamos Migraine Buddy, una aplicación especializada en el control de la migraña. Puedes registrar el inicio de tu episodio y dejar que Migraine Buddy te recuerde llenar los detalles cuando te estés sintiendo mejor.

  • Fácil de entender:
    Convierte tu historial de migraña en un reporte que, tanto tú como tu doctor, pueden entender con facilidad.
  • Fácil de compartir:
    Te ayuda a compartir los detalles de tus episodios que tu doctor necesita para tratarte ¡Envíaselo por correo o imprímelo!

Descárgala en:

6. Habla sin miedos sobre la migraña

Habla con tu familia y amigos acerca de esta condición, para generar empatía y comprensión.
Habla con tu médico acerca de la importancia de identificar los desencadenantes para así evitarlos y ayudar a disminuir las crisis de migraña. Coméntale también, acerca de cuál es el mejor tratamiento para tu caso particular.

7. Registra tus migrañas y toma el control

Aquí puedes encontrar una herramienta en PDF para hacer seguimiento y monitorear tus síntomas. Una plantilla que podrás revisarla junto a tu especialista para recibir el tratamiento adecuado. Descargar