Escríbele a Luz y resuelve las dudas que tengas acerca de la Esclerosis Múltiple.

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¿Qué es la esclerosis múltiple?

La esclerosis múltiple (EM) tiene “múltiples caras”, es decir que, es una enfermedad que cada paciente vive diferente por su amplio repertorio de síntomas no obstante1,2.

Ninguna puede frenar tus sueños y metas personales y profesionales. La EM es una condición del sistema nervioso central (cerebro y medula espinal). Las neuronas son las principales células que componen el sistema nervioso, a través de ellas viaja la información que permite el funcionamiento del cuerpo, en forma de impulsos eléctricos1,2.

que es la esclerosis
esclerosis múltiple

 

El brazo de cada neurona se llama axón, a través de él pasan los impulsos eléctricos de una neurona a otra. Todos los axones de las neuronas, tiene una capa protectora, esta se llama mielina1.

Sabemos que toda esta información, puede ser compleja de entender, por eso piensa en el cable del cargador de tu celular, la neurona es el cable eléctrico y el material o aislante que protege el cable, es la mielina.

La EM se presenta cuando las células del sistema nervioso central en defensas del mismo cuerpo atacan la capa de mielina en las neuronas1. Aunque estas tienen la capacidad de curarse, el daño les causa cicatrices, que, al acumularse con el tiempo, distorsionan las señales eléctricas que pasan a través de ellas. Esta distorsión en las señales del sistema nervioso central causa los síntomas de la enfermedad1,2.

Conoce algunos síntomas:

adormecimiento

Adormecimiento o cosquilleo en el rostro o las extremidades de tu cuerpo como piernas o

brazos3-5.

temblores

Temblores y/o rigidez muscular pueden dificultar la movilidad y ocasionar calambres y dolor muscular3-5.

dolor cronico

El dolor crónico y sin explicación aparente suele ser uno de los primeros síntomas que causan alarma en las personas3-5.

dolor en ojos

Dolor al movilizar los ojos usualmente acompañado de pérdida de la visión en uno o ambos ojos de forma completa o parcial junto con sensación de visión doble persistente4.

Pérdida de memoria

Pérdida de memoria o dificultad para concentrarse4,5.

síntomas sensoriales

Síntomas sensoriales (el tacto, pérdida de la visión, el olfato o la audición)5.

Fatiga

Fatiga con pequeños esfuerzos (ponerte la ropa, caminar menos de 100 metros, subir escaleras)3-5.

mareo

Vértigo o mareo que persisten por varias horas o días3-5.

Otros síntomas menos comunes:

incontinencia

Incontinencia urinaria y/o fecal5.

Dificultades al tener relaciones sexuale

Dificultades al tener relaciones sexuales (Disfunción sexual, disfunción eréctil y/o resequedad vaginal)5.

¡Tú puedes frenar la Esclerosis Múltiple!

Por favor consulta el cuestionario de síntomas y signos de la EM en Luz, una herramienta digital que busca facilitar el dialogo con tu médico.

Ejercicio y estilos de vida en la EM

¿Sabías que más del 60 % de los adultos con EM no se ejercitan lo suficiente para obtener beneficios en su salud?6

El ejercicio contribuye a muchos aspectos de la salud física y mental, acá te contamos algunos beneficios:

Beneficios Psicológicos

Beneficios Psicológicos7,8

  • Reducción en los síntomas depresivos.
  • Mejoría en el estado de humor.
  • Mejoría en calidad de vida.
  • Reducción en Fatiga.
  • Mejoría en la función sexual.
  • Satisfacción recreativa.
  • Mejores relaciones interpersonales.
  • Mantener el cerebro saludable por más tiempo.
Beneficios Físicos

Beneficios

Físicos8,9

  • Mejoría de dolor.
  • Mejoría en marcha y equilibrio.
  • Disminución en la probabilidad de llegar a tener obesidad, diabetes, hipertensión o cualquier otra enfermedad cardiometabólica.
Beneficios Cognitivos

Beneficios

Cognitivos7

  • El ejercicio incrementa los niveles de alegría y emoción en el cuerpo.
  • Mejora los procesos de velocidad en procesamiento de tareas.
  • Reducción en fatiga y alteraciones del ánimo.

Acá te dejamos unas recomendaciones en frecuencia y tipo de actividad física para mejorar tu condición de salud,

¡Anímate y empieza hoy9!

actividad fisica

Recomendaciones9:

  • Realizar este tipo de actividad 2 veces a la semana.
  • Realice un incremento gradual buscando aumentar la actividad a 30 minutos o más según tolerancia.

Ejemplos9:

  • Caminata.
  • Ciclismo.
  • Bicicleta de brazo.
  • Elíptica.
actividad fuerza

Recomendaciones9:

  • Realizar dos veces por semana enfocados en los grupos musculares grandes (brazos y piernas), con al menos un día de reposo entre sesiones.
  • Se recomienda realizar de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
  • Gradualmente incrementar a 2 sets de 10-15 repeticiones por cada ejercicio.

Ejemplos9.

  • Máquinas de peso.
  • Peso libre.
  • Polea de cable.
  • Bandas de resistencia elástica.
Otros ejercicios

Otros ejercicios que pueden ser benéficos9.

  • Ejercicios acuáticos (Nadar).
  • Yoga.
  • Pilates.

No olvides tener en cuenta estos tips9.

no olvides tips
  • Seguimiento: Puedes apoyarte en un diario escrito o dispositivo de registro tipo smartwatch (Reloj inteligente).

  • Plan: Realizar en conjunto de profesionales un plan de rutina individualizado.

  • Mantente Fresco: Realiza ejercicios en un lugar fresco, ingiere bebidas hidratantes, usa ropa cómoda.

  • Encuentra tus habilidades: Busca un programa de ejercicios que sea de tu preferencia y destrezas.

  • Ejercita con otros: Encuentra alguien con quien puedas ejercitar juntos.

Recuerda los beneficios de ejercitarse, así sea leve o moderada tu actividad física, busca incluirla en tu día a día para obtener resultados beneficiosos que te ayuden a tener una mejor calidad de vida en la EM. 

Por otro lado, el estilo de vida es fundamental para sentirse

mejor, por eso considera incluir en tu rutina diaria:

alimentación saludable

Alimentación saludable y control del peso10,11.

tabaquismo

Cesación de tabaquismo12.

alcohol moderado

Consumo de alcohol moderado13.

anti-estrés

Métodos de afrontamiento del estrés12.

cerebro activo

Mantener el cerebro activo12.

higiene del sueño

Buena higiene del sueño12.

¿Qué tal si empezamos? Te dejamos dos ejercicios para que te diviertas:

1. Los ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular pueden mejorar:
2. Cuando realizas ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular reduces la probabilidad de enfermedades Cardiometábolicas.
3. Selecciona las palabras faltantes en el orden correcto: El ejercicio está asociado con reducción en la tasa de ____ de la esclerosis múltiple y ____ la progresión de la discapacidad.
4. Al realizar ejercicio debes hidratarte constantemente.
5. ¿Con cuál ejercicio puedes aumentar la velocidad del proceso de la información y preservar el volumen del tejido cerebral?

Musicoterapia (MT)

Tipos de musicoterapia

Activa: Tocar un instrumento

música activa

Pasiva: escuchar música

música pasiva

La MT es fácil de implementar en la vida diaria18.

La MT es fácil de implementar en la vida diaria.

La MT se asocia a mejoras en17 :

• El desempeño físico

• Los parámetros de la marcha

• El control de la respiración

• La movilidad

• El equilibrio

• La coordinación

• La salud mental

• La fuerza muscular

• La fatiga

• El estado de ánimo

• La vitalidad

• La calidad de vida (CV)

• El habla

• La memoria

Galería de sonidos

Te invitamos a reproducir nuestra galeria de sonidos mientras realizas tus tareas diarias.

Ambiental

ambiental

Meditación

meditacion

Naturaleza

Naturaleza

Piano

Piano

Zen

Zen

Referencias

1. MedScape [sede web]. Luzzio C, editor en jefe; New York, NY, USA. de mayo de 2018]. Multiple Sclerosis: overview. [aproximadamente 12 páginas]. Disponible en: https://emedicine.medscape.com/article/1146199-overview#a2

2. WebMD [sede web]. Senelick R, revisor. [actualizado el 9 de mayo de 2017; acceso el 1 de mayo de 2020]. Frequently asked questions about multiple sclerosis [aproximadamente 3 páginas]. Disponible en: https://www.webmd.com/multiple-sclerosis/multiple-sclerosis-faq#1

3. WebMD [Sede web]. Neil Lava, MD. WebMD Medical Reference. What is Multiple Sclerosis? [aproximadamente 3 páginas] Disponible en: https://www.webmd.com/multiple-sclerosis/what-is-multiple-sclerosis?print=true

4. Mayo Clinic [Sede web]. Minnesota; The Mayo Clinic Staff. Multiple sclerosis – symptoms and causes [aproximadamente 4 páginas] Disponible en: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/multiple-sclerosis/symptoms-causes/syc-20350269

5. National MS Society [Sede web]. New York: National Multiple Sclerosis Society. Symptoms of MS. [aproximadamente 6 pantallas]. Disponible en: https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms

6. Motl RW, McAuley E, Sandroff BM, Hubbard EA. Descriptive epidemiology of physical activity rates in multiple sclerosis. Acta Neurol Scand. 2015 Jun;131(6):422-5. doi: 10.1111/ane.12352. Epub 2015 Jan 18. PMID: 25598210

7. Learmonth Y, Motl R. Exercise Training for Multiple Sclerosis: A Narrative Review of History, Benefits, Safety, Guidelines, and Promotion. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021;18(24):13245..

8. Chwastiak L, Ehde D. Psychiatric Issues in Multiple Sclerosis. Psychiatric Clinics of North America. 2007;30(4):803-817.

9. Latimer-Cheung AE, Martin Ginis KA, Hicks AL, Motl RW, Pilutti LA, Duggan M, Wheeler G, Persad R, Smith KM. Development of evidence-informed physical activity guidelines for adults with multiple sclerosis. Arch Phys Med Rehabil. 2013 Sep;94(9):1829-1836.e7. doi: 10.1016/j.apmr.2013.05.015. Epub 2013 Jun 11. PMID: 23770262.

10. Bagur MJ, Murcia MA, Jiménez-Monreal AM, Tur JA, Bibiloni MM, Alonso GL, Martínez- Tomé M. Influence of Diet in Multiple Sclerosis: A Systematic Review. Adv Nutr. 2017 May 15;8(3):463-472.

11. Riccio P, Rossano R. Nutrition facts in multiple sclerosis. ASN Neuro. 2015 Feb 18;7(1):1759091414568185. doi: 10.1177/1759091414568185. PMID: 25694551; PMCID: PMC4342365.

12. D’hooghe MB, Nagels G, Bissay V, De Keyser J. Modifiable factors influencing relapses and disability in multiple sclerosis. Mult Scler. 2010 Jul;16(7):773-85. doi: 10.1177/1352458510367721. Epub 2010 May 18. PMID: 20483884.

13. Diaz-Cruz C, Chua AS, Malik MT, Kaplan T, Glanz BI, Egorova S, Guttmann CRG, Bakshi R, Weiner HL, Healy BC, Chitnis T. The effect of alcohol and red wine onsumption on clinical and MRI outcomes in multiple sclerosis. Mult Scler Relat Disord. 2017 Oct;17:47-53. doi: 10.1016/j.msard.2017.06.011. Epub 2017 Jun 27. PMID: 29055473.

14. Pilutti LA, Platta ME, Motl RW, Latimer-Cheung AE. The safety of exercise training in multiple sclerosis: a systematic review. J Neurol Sci. 2014 Aug 15;343(1-2):3-7. doi: 10.1016/j.jns.2014.05.016. Epub 2014 May 15. PMID: 24880538.

15. Motl RW, Dlugonski D, Pilutti L, Sandroff B, McAuley E. Premorbid physical activity predicts disability progression in relapsing-remitting multiple sclerosis. J Neurol Sci. 2012 Dec 15;323(1-2):123-7. doi: 10.1016/j.jns.2012.08.033. Epub 2012 Sep 16. PMID: 22989612.

16. Prakash RS, Snook EM, Motl RW, Kramer AF. Aerobic fitness is associated with gray matter volume and white matter integrity in multiple sclerosis. Brain Res. 2010 Jun 23;1341:41-51. doi: 10.1016/j.brainres.2009.06.063. Epub 2009 Jun 25. PMID: 19560443; PMCID: PMC2884046.

17. Vinciguerra C, De Stefano N, Federico A. Exploring the role of music therapy in multiple sclerosis: brief updates from research to clinical practice. Neurol Sci. 2019 Nov;40(11):2277-2285. doi: 10.1007/s10072-019-04007-x. Epub 2019 Jul 12. PMID: 31300912.

18. Vinciguerra C. Music intervention efficacy in elderly: a promising non-pharmacological approach to cognitive dysfunctions. Neurol Sci. 2017 Jun;38(6):933-934. doi: 10.1007/s10072-017-3011-9. PMID: 28584906.

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