Cambiando Vidas

Cuando comiencen los síntomas de tu migraña puedes

• Beber agua para evitar la deshidratación, especialmente si has vomitado.
• Ten a mano paños humedecidos con agua fría para colocarte en la cabeza o una bolsa con hielo.
• Avisa a tus familiares para que sepan que estás experimentando un episodio.
• Descansa en una habitación tranquila y con poca luz y ruido.
• Si sufres episodios de migraña en el trabajo, informa previamente a tu jefe y compañeros.

El estrés es un desencadenante común de la migraña. Puedes practicar yoga, técnicas de respiración, mindfulness o ejercicio. Encuentra qué actividad te ayuda a combatir el estrés y relajar tu mente.

Realizar ejercicio físico de forma regular ha demostrado ser de ayuda para prevenir la aparición de dolores de cabeza. Además, permite manejar estrés, ansiedad y activa mecanismos que moderan las señales de dolor que recibe el cerebro.

• Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
• Haz de tu habitación el lugar ideal para descansar. Evita ver televisión y usar el celular al menos 30 minutos antes de dormirte.
• Evita consumir mucha cafeína.
• Por la noche no realices ejercicio físico intenso y trata de comer liviano.

Hay algunos alimentos que pueden ser desencadenantes de tu migraña: el chocolate, el café, el alcohol, las nueces, el salami, la leche, los cítricos, los endulzantes y el queso. Existen otros alimentos que, por el contrario, pueden ayudarte a prevenir los ataques de migraña: Frutos secos, infusiones herbales, verduras. No olvides mantenerte hidratado y apuntar en tu diario de migraña los alimentos que identifiques como desencadenantes de tus episodios.

Es importante acudir a un médico, existen neurólogos expertos en cefaleas que pueden ayudarte a encontrar el tratamiento adecuado para tu migraña. ¡No olvides llevar tu diario de migraña!