Cambiando Vidas

A continuación, encontrarás algunos consejos sobre el estilo de vida saludable que pueden beneficiar tu salud ocular:

SIGUE UNA DIETA SALUDABLE

Seguir una alimentación sana, baja en colesterol, baja en grasas saturadas y baja en alimentos de alto contenido glucémico y rica en ácidos grasos omega-3 puede reducir el riesgo de sufrir DMAE.

Las grasas saturadas son lo que normalmente conocemos como grasas “malas” y se debe reducir su consumo porque afecta a tu colesterol (uno de los factores de riesgo de las enfermedades del corazón). Estas grasas “malas” se encuentran en carnes rojas, embutidos, queso curado, mantequilla, nata…

Los alimentos de índice glucémico alto, como el arroz blanco, pan y pasta aumentan el riesgo de sufrir DMAE, mientras que los alimentos de bajo índice glucémico, tales como panes de grano integral, avena pueden reducir el riesgo de DMAE.

¿Qué puedes consumir?

ZINC: Puedes encontrarlo en las legumbres, el pan integral, el queso, las yemas de huevo, en el marisco o los piñones.

OMEGA 3: El omega 3 lo puedes encontrar, principalmente, en el pescado azul (sardina, salmón, atún rojo), en el pescado blanco, en el marisco y en las nueces. Una alimentación rica en omega 3 puede protegerte la retina, disminuyendo el riesgo de desarrollar DMAE. Por su contra, consumir alimentos ricos en omega 6, como el aceite de coco, el aguacate, la soja o el aceite de maíz, puede aumentar el riesgo de DMAE.

VITAMINA E: Puedes obtenerla a través del aceite de oliva, el maíz, las aceitunas negras o frutos secos como las almendras.

VITAMINA C: Las frutas y las verduras son una buena opción para obtener vitamina C. Escoge frutas y verduras de color, como los Kiwis, las fresas, los cítricos (naranjas), el brócoli o los pimientones.

LUTEÍNA Y ZEAXANTINA: Las verduras de hoja verde nos proporcionan luteína y zeaxantina. Intenta comer espinacas, repollo, lechuga, brócoli o cebolla.

¿Quieres saber más sobre qué alimentos son beneficiosos para tu visión? Descarga el siguiente documento para ampliar la lista de alimentos buenos para tus ojos.

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DEJA DE FUMAR

Los fumadores tienen más del doble de probabilidades que los no fumadores de desarrollar DMAE. Esto se debe a que la retina consume un alto nivel de oxígeno y todo lo que afecta al suministro de oxígeno a la retina puede afectar a la visión.

El tabaquismo causa el daño oxidativo, lo que puede contribuir al desarrollo y a la progresión de esta enfermedad.

HAZ EJERCICIO REGULARMENTE

Practicar deporte de manera regular puede beneficiar tu visión. El ejercicio no solo te ayudará con el flujo sanguíneo, sino que también puede relajar tu estado de ánimo.

Puedes salir todos los días a correr o a caminar. Consulta con tu médico qué nivel de ejercicio se adapta mejor a ti.

PROTEGE TUS OJOS DE LA LUZ ULTRAVIOLETA

La luz solar puede incrementar el riesgo de desarrollar DMAE, ya que puede dañar la retina. Lleva gafas de sol que te protejan y que filtren los rayos ultravioletas y la luz azul.

Si tienes los ojos de color muy claro, cuídalos especialmente. Las personas con ojos claros son más propensas a desarrollar DMAE, ya que los ojos de pigmentación clara ofrecen menos protección contra los efectos nocivos de la luz ultravioleta.

OBESIDAD E HIPERTENSIÓN ARTERIAL

La obesidad aumenta el riesgo de padecer DMAE. También puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes sin que ésta se detecte, lo que puede afectar a tu visión ocular.

El exceso de peso va ligado, en muchas ocasiones, a los malos hábitos alimentarios o a una alimentación poco saludable, provocando que el ojo no reciba la cantidad adecuada de nutrientes esenciales para su buen funcionamiento, aumentando el riesgo de DMAE y otras patologías como glaucoma o retinopatía diabética.

Por su parte, la tensión alta provoca un estrechamiento de los vasos sanguíneos que nutren la retina, lo que a su vez restringe el flujo de oxígeno.

No olvides controlar tu peso y tu tensión arterial. Acude a tu médico de atención primaria para realizarte chequeos.

REVISA TU SALUD OCULAR

En etapas tempranas de la enfermedad, la DMAE puede no dar síntomas perceptibles. Por ello, es muy importante concertar y mantener visitas con tu oftalmólogo; éste puede detectar signos precoces de la enfermedad mediante un control oftalmológico exhaustivo.

Detectar la enfermedad a tiempo no sólo puede ayudar a reducir la progresión, sino incluso contribuir a salvar la visión.

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FUENTES

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