¿Qué es la esclerosis múltiple?
La esclerosis múltiple (EM) tiene “múltiples caras”, es decir que, es una enfermedad que cada paciente vive diferente por su amplio repertorio de síntomas, no obstante1,2, ninguna puede frenar tus sueños y metas personales y profesionales.
La EM es una condición del sistema nervioso central (cerebro y medula espinal). Las neuronas son las principales células que componen el sistema nervioso, a través de ellas viaja la información que permite el funcionamiento del cuerpo, en forma de impulsos eléctricos.
El brazo de cada neurona se llama axón, a través de él pasan los impulsos eléctricos de una neurona a otra. Todos los axones de las neuronas, tiene una capa protectora, esta se llama mielina1.
Sabemos que toda esta información, puede ser compleja de entender, por eso piensa en el cable del cargador de tu celular, la neurona es el cable eléctrico y el material o aislante que protege el cable, es la mielina.
La EM se presenta cuando las células del sistema nervioso central en defensas del mismo cuerpo atacan la capa de mielina en las neuronas1. Aunque estas tienen la capacidad de curarse, el daño les causa cicatrices, que, al acumularse con el tiempo, distorsionan las señales eléctricas que pasan a través de ellas. Esta distorsión en las señales del sistema nervioso central causa los síntomas de la enfermedad1,2.
Adormecimiento o cosquilleo en el rostro o las extremidades de tu cuerpo3-5.
Temblores y/o rigidez muscular pueden dificultar la movilidad y ocasionar calambres y dolor muscular3-5.
El dolor crónico y sin explicación aparente suele ser uno de los primeros síntomas que causan alarma en las personas3-5.
Dolor al movilizar los ojos usualmente acompañado de pérdida de la visión en uno o ambos ojos de forma completa o parcial junto con sensación de visión doble persistente4.
Pérdida de memoria o dificultad para concentrarse4,5.
Síntomas sensoriales (el tacto, pérdida de la visión, el olfato o la audición)5.
Fatiga con pequeños esfuerzos (ponerte la ropa, caminar menos de 100 metros, subir escaleras)3-5.
Vértigo o mareo que persisten por varias horas o días3-5.
Incontinencia urinaria y/o fecal5.
Dificultades al tener relaciones sexuales (Disfunción sexual, disfunción eréctil y/o resequedad vaginal)5.
Beneficios Psicológicos7,8:
- Reducción en los síntomas depresivos.
- Mejoría en el estado de humor.
- Mejoría en calidad de vida.
- Reducción en Fatiga.
- Mejoría en la función sexual.
- Satisfacción recreativa.
- Mejores relaciones interpersonales.
- Mantener el cerebro saludable por más tiempo.
Beneficios
Físicos8,9:
- Mejoría de dolor.
- Mejoría en marcha y equilibrio.
- Disminución en la probabilidad de llegar a tener obesidad, diabetes, hipertensión o cualquier otra enfermedad cardiometabólica.
Beneficios
Cognitivos7:
- El ejercicio incrementa los niveles de alegría y emoción en el cuerpo.
- Mejora los procesos de velocidad en procesamiento de tareas.
- Reducción en fatiga y alteraciones del ánimo.
Recomendaciones9:
- Realizar este tipo de actividad 2 veces a la semana.
- Realice un incremento gradual buscando aumentar la actividad a 30 minutos o más según tolerancia.
Ejemplos9:
- Caminata.
- Ciclismo.
- Bicicleta de brazo.
- Elíptica.
Recomendaciones9:
- Realizar dos veces por semana enfocados en los grupos musculares grandes (brazos y piernas), con al menos un día de reposo entre sesiones.
- Se recomienda realizar de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
- Gradualmente incrementar a 2 sets de 10-15 repeticiones por cada ejercicio.
Ejemplos9:
- Máquinas de peso.
- Peso libre.
- Polea de cable.
- Bandas de resistencia elástica.
Otros ejercicios que pueden ser benéficos9:
- Ejercicios acuáticos (Nadar).
- Yoga.
- Pilates.
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Seguimiento: Puedes apoyarte en un diario escrito o dispositivo de registro tipo smartwatch (Reloj inteligente).
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Plan: Realizar en conjunto de profesionales un plan de rutina individualizado.
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Mantente Fresco: Realiza ejercicios en un lugar fresco, ingiere bebidas hidratantes, usa ropa cómoda.
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Encuentra tus habilidades: Busca un programa de ejercicios que sea de tu preferencia y destrezas.
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Ejercita con otros: Encuentra alguien con quien puedas ejercitar juntos.
Recuerda los beneficios de ejercitarse, así sea leve o moderada tu actividad física, busca incluirla en tu día a día para obtener resultados beneficiosos que te ayuden a tener una mejor calidad de vida en la EM.
Alimentación saludable y control del peso10,11.
Cesación de tabaquismo12.
Consumo de alcohol moderado13.
Métodos de afrontamiento del estrés12.
Mantener el cerebro activo12.
Buena higiene del sueño12.
Tipos de musicoterapia:
Activa: Tocar un instrumento
Pasiva: escuchar música
La MT es fácil de implementar en la vida diaria18.
La MT se asocia a mejoras en17 :
• El desempeño físico
• Los parámetros de la marcha
• El control de la respiración
• La movilidad
• El equilibrio
• La coordinación
• La salud mental
• La fuerza muscular
• La fatiga
• El estado de ánimo
• La vitalidad
• La calidad de vida (CV)
• El habla
• La memoria
Ambiental
Meditación
Naturaleza
Piano
Zen
