1. Cuida lo que comes
Cambiar nuestra alimentación, poco a poco, es uno de los primeros ajustes que podemos hacer para empezar a cultivar un estilo de vida saludable. El día a día a veces nos deja tan poco tiempo que se hace difícil alimentarnos bien, pero cuidar lo que comemos siempre será satisfactorio y muy beneficioso para nuestro estilo de vida.
Aquí lo que mejor funciona es priorizar la variedad y calidad sobre la cantidad. Debemos comer escuchando a nuestro organismo, buscando recetas que contengan en su justa cantidad todos los nutrientes necesarios como vitaminas, minerales, proteínas, grasas y carbohidratos.
Ingredientes:
2 cucharaditas de aceite de oliva extra virgen.
2 cucharaditas de ralladura de naranja.
Sal y pimienta.
4 filetes de salmón salvaje (de 4 onzas cada uno), sin piel ni espinas.
Glaseado de granadas.
Preparación:
1. En un tazón pequeño combina el aceite de oliva y la ralladura de naranja.
Sazona con sal y pimienta.
2. Coloca el salmón en una sola capa en una fuente para hornear.
Rocía con la mezcla de aceite y aplica sobre los filetes frotando ligeramente.
Cubre la fuente y deja marinar el salmón en el refrigerador por unos 30 minutos.
3. Mientras se marina el salmón, prepara el glaseado de granadas.
4. Precalienta el horno a 400° F.
5. Hornea el salmón por 9 a 10 minutos, hasta que los filetes se vuelvan opacos completamente y comiencen a desmenuzarse.
6. Para servirlos, coloca cada filete en un plato y rocíalo generosamente con el glaseado, de 1 a 2 cucharadas por filete.
Rinde hasta 4 porciones.
2. Realiza más actividad física
No todos tenemos la misma afinidad con el gimnasio, pero aquí lo importante es encontrar una actividad física que se ajuste a tus gustos, tus tiempos e, incluso, a tu presupuesto. Hacer yoga, una larga caminata o incluso sacar un par de minutos en nuestra rutina para hacer ejercicios en casa, son opciones que puedes contemplar para incluir al menos 30 minutos de actividad física en tu camino hacia un estilo de vida saludable.
De acuerdo con información publicada en el portal de Harvard Health Publishing (2012), la práctica de ejercicios físicos ayuda a:
•Reducir las posibilidades de contraer enfermedades cardíacas.
•Disminuir el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes.
•Mantener los huesos fuertes y las articulaciones sanas.
•Disminuir el riesgo de padecer cáncer.
3. No fumes
Todos sabemos que el tabaco afecta negativamente la salud. Si tienes este hábito es importante que lo dejes porque así mejorarás tu calidad de vida a nivel físico, emocional y hasta económicamente. Además, así ayudarás a los que te rodean a respirar mejor y a acercarse más a un estilo de vida saludable.
De acuerdo con el doctor Stanley Chia, del Mount Elizabeth Hospital, se ha comprobado que las personas que dejan de fumar mejoran su sentido del gusto y del olfato, se sienten con más energía y menos estrés. Además, tendrán una piel con aspecto más joven y sus seres queridos estarán más sanos al reducirse el tabaquismo pasivo (Chia, 2017).
4. Toma más agua
Según información publicada por Harvard Health Publishing (2022), beber agua es fundamental para que las vitaminas, minerales y nutrientes que consumimos cumplan funciones en el organismo como:
- Llevar nutrientes y oxígeno a las células.
- Eliminar bacterias de la vejiga.
- Ayudar a la digestión.
- Prevenir el estreñimiento.
- Normalizar la presión sanguínea.
- Amortiguar las articulaciones.
- Proteger órganos y tejidos.
- Regular la temperatura corporal.
- Mantener el equilibrio de electrolitos.
5. Cuida tu postura
Investigaciones de Cramer et al. (2018) establecieron que la mayoría de pacientes con dolor de espalda no eran conscientes que la razón de su molestia era una mala postura al sentarse, caminar e incluso al estar de pie.
El estudio reveló que prestar atención a la forma en la que el cuerpo se posiciona en el espacio, buscando equilibrio en la postura, disminuyó significativamente el dolor.
Entonces, si logras ser más consciente de tu postura podrás ver cómo con el tiempo te empezarás a sentir mejor y seguirás tu camino hacia un estilo de vida saludable.
6. De vez en cuando haz la prueba de alejarte por un momento de los aparatos electrónicos
7. Ábrele campo a las actividades constructivas
No todo en la vida debe ser trabajar: aprovecha tu tiempo libre en realizar actividades que te ayuden a crecer espiritual e intelectualmente como leer un libro, ir a una obra de teatro, hacer una caminata o realizar labores sociales. Esto le traerá mucha positividad a tu vida.
8. Escucha más música
Diferentes estudios han demostrado que la música activa selectivamente los sistemas neuroquímicos y las estructuras cerebrales asociadas con el estado de ánimo positivo, la regulación de las emociones, la atención y la memoria.
Esto lleva a pensar que la música ejerce una poderosa influencia en los seres humanos: mejora la memoria, aumenta la resistencia a las tareas complicadas que tengamos que hacer en el día, aligera el estado de ánimo, reduce la ansiedad y la depresión. Además, ayuda a evitar el cansancio, mejora la respuesta al dolor y ayuda a hacer ejercicio con mayor eficacia.
Entonces… ¿Qué estás esperando para armar tu playlist?
9. Por último, pero no menos importante… Cuida tu mente
Muchas personas tienen la idea errónea de que un cuerpo bien cuidado es lo único que se necesita para conseguir un estilo de vida saludable y evitar diversas enfermedades, pero lo que no podemos olvidar es que nuestra estabilidad mental está directamente relacionada con la salud de nuestro cuerpo para que el bienestar sea más completo.
No dejes de darle valor a tus sentimientos, busca ayuda profesional si experimentas tristeza constantemente o si con frecuencia sientes baja autoestima o falta de ganas para realizar las actividades de tu día a día.
La meditación, el yoga, los ejercicios respiratorios o disciplinas como el taichí son buenas opciones para encontrar el equilibrio mental. También funciona rodearte de personas positivas y buscar apoyo en tu familia y amigos.
Esperamos que estas 9 claves te ayuden a alcanzar un estilo de vida saludable. No olvides que no es necesario hacer cambios radicales en poco tiempo, la clave es hacer modificaciones pequeñas que te ayuden a construir buenos hábitos que puedas mantener en el tiempo.