Manejo de emociones:
aprende con esta guía sobre inteligencia emocional
📅 23/11/2023
Goleman y la inteligencia emocional
El psicólogo norteamericano Daniel Goleman1 es una de las principales autoridades respecto al manejo de emociones. Él habla sobre la posibilidad de desarrollar un control sobre nuestros impulsos.
A esto lo denomina inteligencia emocional. Y lo define como la capacidad de resolver problemas emocionales mediante el autocontrol. Así que si deseas saber cómo lograrlo, te damos una breve guía.
Manejo de emociones: guía básica para cada día
Los seres humanos reaccionamos de distintas formas dependiendo de cada acción. Es básico saber gestionar estas reacciones o emociones. El fin último es que no afecte a los demás, a la familia o al entorno laboral.
Manejo de emociones: aceptar
La aceptación hace parte de la superación personal y el manejo de emociones. Hay emociones que, aunque no son tan agradables, al aceptarlas damos paso al cambio.
Familiar de una persona enferma: manejo de emociones
Si eres cuidador de un familiar que tiene, por ejemplo, Alzheimer, es normal que sientas algunas emociones ante su comportamiento: ver que no se puede vestir, que algo que dijimos haya sido ofensivo.
Puede incluso haber enfado si el enfermo de Alzheimer te lleva la contraria de forma constante. O si no se preocupa por lo que tú sientes. La clave es hacerlas conscientes y luego sí tomar la decisión de qué hacer con ellas.
Reconoces la emoción y luego piensas con qué la alimentas desde tu pensamiento. En ocasiones se pueden distorsionar (pensar que nada cambiará, que no hay solución). La acción también te servirá para gestionar la emoción: un paseo, una caminata.
Más que emprender una lucha con tus emociones, debes tratarlas con inteligencia.
Escuchar el cuerpo
En una guía de emociones es indispensable escuchar el cuerpo. Y una manera práctica de hacerlo es con un escaneo corporal. Debe encontrar un lugar donde pueda estar tranquilo al menos cinco minutos. Echarse en el suelo boca arriba y prestar atención a cada parte de su cuerpo: “¿Qué sientes en la frente? ¿En los párpados? ¿Contraes las mejillas? ¿Aprietas la mandíbula? ¿Tus músculos faciales están tensos o relajados?”2.
El ejercicio consiste en “escanear” desde la cabeza, pasando por el torso, el cuello, cómo siente la respiración y el estómago, hasta llegar a los dedos de los pies.
Marc Alen Novato, en el prefacio del libro El poder del ahora, menciona cómo somos los principales creadores de muchos de nuestros dolores: “Nuestra propia mente causa nuestros problemas, no son los demás, ni ‘el mundo de allá afuera’. Es nuestra propia mente, con su corriente casi constante de pensamientos, pensando sobre el pasado, preocupándose por el futuro”3.
Visión autocrítica: por qué y para qué surge
En el manejo de emociones es clave que te preguntes para qué y por qué surgió esa emoción. Puedes ayudarte con preguntas simples:
