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Salud y bienestar:

las mejores prácticas para convertirse en cuidador

📅 23/11/2023

Cuando la salud y bienestar de un familiar se ven afectados, asumir el rol de cuidador no es tarea fácil. Sin embargo, suele ocurrir que la familia es el primer apoyo al que se recurre. De acuerdo con datos del Banco Interamericano de Desarrollo, las dos terceras partes de los cuidadores son familiares1.¿Estás preparado para brindar tu apoyo a un ser querido? 
Te damos 6 consejos para que tu labor como cuidador le brinde compañía, apoyo y consuelo a tu ser querido. Si sigues estos tips, podrás ayudarlo en el proceso de adaptación a su condición.

6 consejos para la salud y bienestar en el cuidado de un familiar

Trombocitopenia

Construye una relación de confianza: 

Comunicación, respeto y empatía son las claves para construir una relación de confianza con tu ser querido. Hazlo sentir cómodo, no le digas qué debe hacer. Consúltale cómo podrías ayudarlo a sentirse mejor2. En la medida de lo posible, hagan actividades agradables como disfrutar de la música o jugar juegos de mesa. Eso estrechará el vínculo entre ustedes. Por ejemplo, si actualmente dedicas medio tiempo a cuidar de tu madre, una actividad ideal podría ser mirar juntas los álbumes de fotos.

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Desglosa las tareas en actividades sencillas: 

Una de las principales preocupaciones de los cuidadores es la falta de tiempo2. Planificar las actividades que debes cumplir te ayudará a organizarte mejor. Por ejemplo, puedes hacer un listado de tareas y marcarlas según su prioridad e importancia. Así sabrás cuándo debes llevar a cabo cada actividad, cuándo delegar y cuándo aplazarla.

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Pide y acepta ayuda:

Es posible que te sientas frustrado o frenado por la falta de medios económicos, recursos o conocimientos necesarios para planificar, gestionar y organizar eficazmente los cuidados de su ser querido3. Pedir y aceptar ayuda no es una muestra de debilidad, falta de competencia o egoísmo4. Por el contrario, significa que reconoces tus límites y sabes compartir responsabilidades de manera oportuna. Así podrás garantizar la salud y el bienestar de la persona que cuidas y la tuya. Haz una lista de actividades y pide ayuda asertivamente. La familia y los grupos de visita y apoyo son una buena fuente de ayuda. En los grupos de apoyo podrías encontrar orientación valiosa; especialistas podría orientarte respecto a cómo motivar a tu ser querido a retomar sus proyectos.

Herramientas Y Consejos

Establece límites:

En ocasiones ocurre que por apego o confianza tu familiar exija más ayuda de la que realmente podría requerir5. También podría pasar que descargue en ti los sentimientos que surgen debido a su diagnóstico. En estos casos es necesario que establezcas reglas claras que limiten las demandas excesivas al establecer y diferenciar tu rol como cuidador de tu papel como cónyuge, amigo, hijo u otra relación cercana3. Es igualmente importante que rechaces de manera asertiva los reproches desmedidos. No serás un mejor cuidador si toleras estas circunstancias. Tu deber es fomentar una actitud positiva e incentivar la autonomía de tu familiar.

Herramientas Y Consejos

Presta atención a tu propia salud y bienestar:

Diversos estudios señalan que los cuidadores son propensos a experimentar problemas emocionales, sociales e incluso físicos6. Además, suelen tener dificultades para atender su propia salud y bienestar. Normalmente esta actitud está vinculada a creencias como sentirse egoísta si se colocan primero las necesidades propias.Abandonar estos conceptos y asumir el autocuidado es esencial. Tómate un momento para agendar una cita médica para ti o realizar actividades que disfrutes. Aprende a reconocer tus señales de agotamiento y emplea herramientas para cuidar tu salud mental y física, ya que esto puede afectar la calidad de los cuidados que eres capaz de proporcionar3.

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Evita conflictos con tu ser amado: 

Muchos cuidadores tienen la creencia de que su participación en la vida de la persona a la que cuidan tendrá un impacto positivo tanto en su salud y felicidad, así como en la propia del cuidador3. Sin embargo, cuando se diagnostica una enfermedad, surgen sentimientos de ira, negación y tristeza. Es importante permitir que la persona comparta estas emociones sin reprimirlas o emitir juicios. En esta etapa, es fundamental que la persona sepa que cuenta con nuestro apoyo incondicional. Por lo que debemos evitar cuestionar o juzgar. Debemos expresar comprensión y solidaridad para brindarle la fuerza necesaria, manteniendo a su vez un equilibrio entre nuestras altas expectativas y la atención que ofrecemos.

Recuerda que generar un sentimiento de empatía es natural, sin embargo, no debes asumir todo el estrés emocional y el trauma de la persona que estes cuidando. Velar por el bienestar de otros es una labor que denota amor y empatía. Continúa haciendo la diferencia en la vida de quienes amas sin dejar de prestar atención a tu propia salud y bienestar.

Vivir bien

Referencias:

  • Curso M, Galiani S., Ibarrarán P.Cuidados de larga duración en América Latina y el Caribe. [Internet]. 2017. Disponible en: https://publications.iadb.org/publications/spanish/document/%C2%BFCuidados-de-larga-duraci%C3%B3n-en-Am%C3%A9rica-Latina-y-el-Caribe-Consideraciones-te%C3%B3ricas-y-de-pol%C3%ADticas.pdf.

  • Asociación Española Contra el Cáncer: Amador de los Ríos. Cuidarte para cuidar guía para cuidadores de enfermos de cáncer. [Internet]. Madrid 2014. Disponible en: http://www.escuelas.mscbs.gob.es/podemosAyudar/cuidados/docs/guia_cuidarte_para_cuidar_AECC.pdf.

  • Cleveland Clinic. Caregiver burnout [Internet]. (sf). Disponible en: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9225-caregiver-burnout

  • Arévalo L. ¿Por qué es importante pedir ayuda? AARP. [Internet]. (sf). Disponible en: https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/expertos/Lyda-Arevalo-Flechas/info-2014/como-pedir-ayuda-recursos-cuidadores.html.

  • Barbier M, Moreno S, Sanzs. Ponga límites a la persona dependiente. Guía de autocuidado y cuidado para personas cuidadoras familiares de personas mayores en situación de dependencia. 2011. [citado el 16 de abril de 2020]. Disponible en: http://www.acpgerontologia.com/documentacion/guiaautocuidadoycuidadoserviciosintegrados.pdf.

  • Herrera A. et al. Soporte social a cuidadores familiares de personas con enfermedad crónica en Cartagena [Internet]. 2012 [citado el 15 de abril de 2020]; 12(3); 286-297. Disponible en: http://www.scielo.org.co/pdf/aqui/v12n3/v12n3a08.pdf.

  • Roca G, Bonet U, Gallego C, López R, Ribas A, García V, Oriol R. Impacto del hecho de cuidar en la salud de los cuidadores familiares. Science Direct [Internet]. 2013 [citado el 15 de abril de 2020]; 26 (4). Disponible en: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0212656700786501.

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